HYROX IM MYGYM PRIME SALZBURG SÜD
HYROX ist das weltweit schnellst wachsende Fitnessrennen. Es kombiniert 8 x 1 km Laufen mit 8 funktionellen Workouts. Ein Format für alle, die mehr aus ihrem Training herausholen wollen.
Das MYGYM PRIME Salzburg Süd ist offizieller HYROX Trainingsclub. Ab sofort trainierst Du bei uns in speziell entwickelten HYROX-Kursen – die Verbindung aus Laufen und funktionellem Training auf höchstem Niveau.
Erlebe effektive Workouts, die Dich fokussiert fordern, Deine Leistungsfähigkeit gezielt verbessern und Dich optimal auf Deine nächste Challenge vorbereiten.
Warum HYROX im MYGYM PRIME?- Für Anfänger & Fortgeschrittene
- Klare Struktur & messbarer Fortschritt
- Ganzkörpertraining für Ausdauer & Kraft
- Motivierende Community & echter Wettkampfcharakter
Trainiere strukturiert.
Spüre Deinen Fortschritt.
Erlebe HYROX im MYGYM PRIME.
HYROX Kurse
Dein nächster HYROX-Kurstermin wartet auf Dich!
Entdecke unseren Kursplan und finde den HYROX-Kurs, der perfekt zu Deinem Trainingsplan passt.
Trainer Vorstellung
Alexander Ebner
Über mich
Mein Name ist Alex Ebner und ich bin leidenschaftlicher Personal Trainer sowie aktiver HYROX-Athlet. Mit meiner Erfahrung und meinem Wissen im Bereich Training, Ernährung und Mental Health möchte ich Dich auf Deinem Weg begleiten.
Gemeinsam holen wir das Beste aus Dir heraus, steigern Deine Performance und zeigen Dir, dass mit Disziplin und Willenskraft alles möglich ist. Let’s get started!
Qualifikationen
- Gelernter Fitnesstrainer (3 Jahre Lehre)
- Medical Personal Trainer
- Certified HYROX Performance Coach
1. Station
Ski Erg
Zieh Dich kraftvoll durch 1.000 Meter am SkiErg – ein anspruchsvolles Zusammenspiel aus Ausdauer, Technik und Core-Stabilität.
2. Station
Sled-Push
Volle Beinkraft ist gefragt: Schieb den Schlitten über 50 Meter – kontrolliert, konstant, kompromisslos.
3. Station
Sled-Pull
Zieh den schweren Schlitten mit dem Seil zu Dir – Rückenmuskulatur, Griffkraft und Konzentration arbeiten im Einklang.
4. Station
Burpees
Explosiv und intensiv: Über 80 Meter wechselst Du zwischen Burpees und weiten Sprüngen – eine echte Herausforderung für Körper und Kopf.
5. Station
Row
1000 Meter Rudern mit Fokus auf Technik, Körperspannung und saubere Züge – effizient, kraftvoll, kontrolliert.
6. Station
Farmers Carry
Greif die Gewichte und trag sie über 200 m – hier geht’s um Griffkraft, Core-Stabilität und mentale Stärke.
7. Station
Sandbag Lunges
Mit dem Sandsack auf den Schultern absolvierst Du 100 Meter Ausfallschritte – intensiv für Beine, Gesäß und Gleichgewicht.
8. Station
Wall Balls
Der letzte Endgegner: 100 (bzw. 75/50) Wall Balls. Kniebeuge, Wurf, Treffer – und alles nochmal. Dein Finish. Dein Moment.
Fragen &
Antworten
HYROX ist ein Fitness-Race, das Laufen und funktionales Krafttraining kombiniert. Du absolvierst 8 km Laufen, unterbrochen von 8 Workout-Stationen wie Sled Push, Ski-Ergometer oder Wall Balls. Das Event ist für Anfänger:innen und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet.
Ein HYROX-Race folgt diesem Ablauf:
- 1 km Laufen → 1000 m Ski-Ergometer
- 1 km Laufen → Sled Push (4 × 12,5 m)
- 1 km Laufen → Sled Pull (4 × 12,5 m)
- 1 km Laufen → Burpee Broad Jumps (80 m)
- 1 km Laufen → 1000 m Ruder-Ergometer
- 1 km Laufen → Farmers Carry (200 m)
- 1 km Laufen → Sandbag Lunges (100 m)
- 1 km Laufen → 100 Wall Balls
HYROX ist für alle Fitnesslevels geeignet – egal ob Einsteiger:in oder erfahrener Athlet:in. Die Challenges sind skalierbar und jeder kann sein eigenes Tempo gehen.
- Single Open: Standardgewichte, du läufst allein für Dich.
- Single Pro: Für erfahrene Athlet:innen, die mehr wollen.
- Single/Pro Doubles: Zu zweit, ihr teilt die Stationen.
- Relay (4er-Team): Jedes Teammitglied übernimmt zwei Stationen plus Laufen.
HYROX trainiert nicht nur Kraft und Ausdauer, sondern auch mentale Stärke. Es geht um Willenskraft, Durchhaltevermögen und die persönliche Challenge – unabhängig vom aktuellen Fitnesslevel.
- Zu viel, zu schnell beim Laufen: Steigere Dein Laufvolumen langsam und setze auf Dauerläufe oder Lauf-Geh-Intervalle.
- Alles auf einmal trainieren wollen: Stärke und Ausdauer solltest Du gezielt und strukturiert trainieren, passend zu Deinem Alltag.
- Regeneration vernachlässigen: Ausreichend Schlaf, Flüssigkeit und aktive Erholung sind essenziell für langfristigen Fortschritt.
- Finde Deine Stärken und Schwächen und trainiere gezielt daran.
- Baue eine gute Kraftbasis auf, z. B. mindestens 2x pro Woche Krafttraining.
- Plane Dein Training realistisch und strukturiert.
- Sorge für ausreichende Regeneration: Schlaf, Flüssigkeit, aktive Pausen.
Ja! Ein HYROX-Coach kann Dir helfen, Trainingspläne zu erstellen, Fehler zu vermeiden und Dein bestmögliches Ergebnis zu erreichen.